Bentuk Massa Otot Sejak Usia Remaja, Amankah?

CikguShop, Jakarta – Selama dilakukan dengan cara yang sehat dan tepat, pembentukan otot pada masa remaja tidak menimbulkan risiko terhadap tumbuh kembang. Menurut pakar kesehatan dan gizi Pusat Penelitian Gizi Lina Antono, remaja aman untuk mulai membangun massa otot.

“Bagi remaja, aman untuk mulai membentuk otot dengan cara yang sehat, yaitu dengan mengonsumsi protein sebagai pola makan sehat dan rutin berolahraga,” ujarnya dalam diskusi online, Kamis (25/1/2024).

Remaja bisa melakukan latihan otot, termasuk pergi ke gym. Latihan ini memiliki manfaat antara lain meningkatkan kebugaran jasmani, menguatkan tulang, meningkatkan massa otot dan menguatkan otot yang penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera.

Lena memberikan tips mendampingi remaja yang ingin memulai latihan otot. Salah satunya adalah saat mulai melatih otot, ada baiknya Anda mengikuti program latihan atau berkonsultasi dengan pelatih untuk memahami gerakan yang benar.

Kemudian, pada tahap awal memulai latihan, latihlah sikap dan gerakan hingga benar sebelum menggunakan beban tambahan. Mulailah secara perlahan dan tingkatkan secara bertahap, baik dalam hal repetisi, set, beban tambahan, atau jenis latihan yang dilakukan.

Lakukan gerakan pemanasan selama 5-10 menit sebelum mulai melatih otot, lalu lakukan pendinginan dengan gerakan peregangan atau latihan ringan setelah latihan selesai. Selain latihan otot, Anda dapat menggabungkan bentuk olahraga lain, termasuk aerobik seperti lari, berenang, bersepeda, dan latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.Remaja dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 60 menit setiap hari.