Aunque el trastorno bipolar es una enfermedad de por vida, es controlable

Aunque el trastorno bipolar es una enfermedad de por vida, es controlable

“El cerebro se nutre de la estructura y la rutina, especialmente cuando tienes una enfermedad mental”, dice Sheri Van Dijk, MSW, psicoterapeuta especializada en trastorno bipolar en Sharon, Ontario, Canadá, y autora de Calming the Emotional Storm.

Con el trastorno bipolar, una interrupción de su rutina, ya sea quedarse despierto hasta tarde para terminar el trabajo o viajar a través de zonas horarias, lo pone en riesgo de sufrir un episodio de manía o depresión, dice Ellen Frank, PhD, profesora de psiquiatría y psicología y directora de el Programa de Prevención de la Depresión y la Depresión Maníaca de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. Pruebe estos consejos para crear y seguir una rutina diaria:

1. Establezca un horario para dormir.

Tener una hora fija para acostarse y despertarse es importante para establecer su rutina diaria, dice Van Dijk. Hable con su médico si tiene insomnio. Recibir tratamiento para los problemas del sueño puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y a funcionar mejor, según un estudio publicado en enero de 2015 en la revista Journal of Consulting and Clinical Psychology.

2. Trabaje en un horario establecido.

Ya sea que vaya a la escuela, sea ama de casa o trabaje en una oficina, comience y termine su jornada laboral a la misma hora todos los días, dice el Dr. Frank. “Tener una rutina regular te ayudará a sentirte mejor”, dice ella. Desarrolle un sistema de apoyo con familiares, amigos y colegas que puedan ayudarlo con otras obligaciones si es necesario para que pueda evitar interrupciones en su horario de trabajo.

3. Coma a intervalos regulares.

Al igual que con el sueño, es importante comer en un horario establecido. Tener comidas más pequeñas cada tres o cuatro horas mantiene estables sus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a mantener su estado de ánimo en una quilla más equilibrada. Comer a intervalos regulares también evita que tenga tanta hambre que coma en exceso, lo cual es importante ya que el aumento de peso es un efecto secundario de algunos medicamentos para el trastorno bipolar. Comer a tiempo también hace que sea más fácil cumplir con sus rutinas diarias de sueño, trabajo y juego, dice Van Dijk.

4. Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio puede ayudar a combatir la depresión, según un estudio publicado en diciembre de 2014 en la revista JAMA Psychiatry. Si le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente programar los entrenamientos de la misma manera que planifica todas sus otras actividades diarias importantes. Anota en tu calendario el tiempo que pasarás en el gimnasio o en la piscina y preséntate como lo haces para cualquier otro compromiso.

5. Socialice a tiempo.

Cuando está deprimido, puede sentir la tentación de aislarse de sus amigos y familiares. Lucha contra este impulso y haz que pasar tiempo con los demás sea parte de tu rutina diaria, dice Van Dijk. “Llame a un amigo o familiar al menos una vez al día; mejor aún, salga y vea a alguien en persona”, dice. Tratar la socialización como una tarea diaria puede hacer que sea menos probable que se salte esta parte clave de su rutina para mejorar el estado de ánimo.

6. Planifique algo de diversión.

Tómate un tiempo todos los días para hacer algo que disfrutes particularmente, dice Van Dijk. Podría ser escuchar música, leer un libro, mirar televisión o salir a caminar. Apartar tiempo para hacer sus actividades favoritas puede ayudar a aliviar el estrés, que, si no se controla, puede conducir a episodios bipolares, dice Igor Galynker, MD, PhD, director del Centro Familiar para el Trastorno Bipolar en Mount Sinai Beth Israel y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en Nueva York. El juego es esencial para mantenerse mentalmente sano.

7. Agilizar el tratamiento.

Tomar sus medicamentos según las indicaciones es clave para el tratamiento bipolar. Continúe recibiendo la dosis correcta según las instrucciones de su médico, incluso si se siente mejor, dice el Dr. Galynker. Elegir horarios establecidos para tomar su medicamento puede ayudar a que este paso sea una parte regular de su rutina y a mantener uniforme la cantidad de medicamento en el torrente sanguíneo. Para que sea más fácil cumplir con su horario de medicamentos, haga un trabajo de preparación: elija un día y una hora cada semana en que contará sus píldoras para los próximos siete días y colóquelas en un organizador de píldoras semanal.

Cuando los planes diarios se descarrilan

Es posible que haya días en los que no pueda seguir con su rutina: una emergencia imprevista o retrasos inevitables en el viaje pueden arruinar sus planes. Cuando esto suceda, no entre en pánico, dice Frank. Haga todo lo posible para encontrar una solución y ajuste su horario para adaptarse a la situación. Por ejemplo, si las circunstancias durante el viaje le impiden llegar a casa según lo planeado para su hora normal de dormir, consiga una habitación de hotel para pasar la noche. “El costo de una habitación de hotel es menor que el de una hospitalización por depresión”, dice. Luego, intente volver a su rutina lo más rápido posible.

¡Suscríbase a nuestro Boletín de Bienestar Mental!

Lo último en trastorno bipolar

7 desencadenantes que pueden causar un episodio bipolar

Factores como el estrés, la falta de sueño e incluso los cambios estacionales pueden influir en el desencadenamiento de los síntomas bipolares. Aprenda cómo puede reducir su riesgo. . .

Por Mary Elizabeth Dallas 18 de enero de 2021

Mi relación amor-odio con la terapia electroconvulsiva

Por Lydia Chang 30 de abril de 2020

10 señales de advertencia del trastorno bipolar

Antes del 14 de noviembre de 2017

5 secretos para tener citas cuando tienes trastorno bipolar

Para las personas con trastorno bipolar, las citas significan tomarse las cosas con calma, minimizar la ansiedad y ponerse en primer lugar.

Por Emily Willingham 20 de noviembre de 2015

Escolta olímpica convertida: Suzy Favor Hamilton habla de su trastorno bipolar

La tres veces olímpica habla sobre su diagnóstico erróneo de depresión, hipersexualidad y vida familiar actual.

Por Emily Willingham 26 de octubre de 2015

Trastorno bipolar: recupere su autoestima

Muchas personas con trastorno bipolar luchan con la autoestima. Con un poco de orientación, puede trabajar para superar este problema y sentirse mejor. . .

Por Diana Rodríguez 18 de junio de 2012

Conceptos erróneos comunes sobre el trastorno bipolar

No todo lo que ha oído sobre el trastorno bipolar es cierto. Aprenda lo que es real sobre el trastorno para que pueda comprenderlo mejor.

Por Andrea Bledsoe, https://harmoniqhealth.com/es/reduslim/ PhD 17 de mayo de 2012

Mi historia de éxito: trastorno bipolar y crianza de los hijos

Kristin Finn comenzó a mostrar signos de trastorno bipolar cuando era una adolescente. Como adulta casada con hijos, habla sobre sus métodos de afrontamiento. . .

Por Diana Rodríguez 5 de octubre de 2010

Trastorno bipolar y migrañas

Es común que las personas que padecen trastorno bipolar también sufran migrañas, pero puede aprender a controlar ambas.

Por Andrea Bledsoe, PhD 12 de febrero de 2010

Condiciones relacionadas con el trastorno bipolar

Condiciones como los trastornos de ansiedad, el abuso de sustancias y la obesidad a menudo ocurren junto con el trastorno bipolar, lo que dificulta el manejo de la enfermedad. . .

Por Andrea Bledsoe, PhD12 de febrero de 2010 “

Vivir con trastorno bipolar puede parecer una montaña rusa. Los altibajos extremos de la enfermedad pueden alterar la vida del paciente y de quienes lo rodean. Para que la enfermedad sea más manejable, es importante que el paciente y los cuidadores sepan qué puede desencadenar episodios de manía y depresión.

Cuando un miembro de la familia tiene trastorno bipolar, es como si toda la familia tuviera la enfermedad. Es posible que los cuidadores primarios deban ayudar con los medicamentos, hablar con los médicos y mantener una rutina familiar predecible y sin estrés. También es esencial que los cuidadores detecten las señales, a veces sutiles, de que su ser querido está cayendo en la manía o la depresión.

Trastorno bipolar: manía y depresión

El trastorno bipolar, también conocido como depresión maníaca, es una enfermedad mental grave que provoca cambios marcados en el estado de ánimo, la energía y los niveles de actividad, según el Instituto Nacional de Salud Mental. El “subidón” extremo se llama manía. Las personas en una fase maníaca suelen estar llenas de energía, demasiado excitadas e incluso irritables o nerviosas. Durante un episodio de manía, el paciente puede sentirse invencible, tomar riesgos, tener relaciones sexuales impulsivas, gastar mucho dinero o incluso tener alucinaciones. Lo que es peor, es posible que la persona bipolar no reconozca que es maníaca porque se siente muy bien.

En el otro extremo del espectro está la depresión, que puede convertirse en conversaciones o incluso intentos de suicidio. Siempre tome en serio las conversaciones sobre el suicidio. Si su ser querido amenaza con suicidarse, llame a un profesional de la salud o al 911 de inmediato.

Aunque el trastorno bipolar es una enfermedad de por vida, es controlable. Por lo general, los pacientes se tratan con una combinación de medicamentos, psicoterapia y control del estilo de vida. Muchas personas pasan meses o incluso años entre episodios del estado de ánimo e informan que se sienten bien mientras tanto.

Trastorno bipolar: seguimiento de los desencadenantes

Los acontecimientos de la vida, la ansiedad e incluso los cambios físicos pueden provocar un cambio de humor. Lo que desencadena un episodio de manía o depresión varía de una persona a otra. Estos son algunos de los desencadenantes físicos típicos, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).

No dormir lo suficiente Consumir alcohol o drogas Suspender su medicamento Empezar a tomar medicamentos antidepresivos (esto puede provocar un cambio a la manía) Hipotiroidismo (función tiroidea baja, un posible efecto secundario de los medicamentos de litio, que a menudo se usan para tratar la enfermedad bipolar)

El estrés emocional y los cambios grandes o pequeños en la vida también pueden causar manía o depresión. La Depression and Bipolar Support Alliance ofrece estos ejemplos:

Cambios importantes en la vida, como mudarse o comenzar un nuevo trabajo Discutir con un amigo o un ser querido Problemas financieros

Louisa Sylvia, PhD, psicóloga del Programa de Investigación y Clínica Bipolar del Hospital General de Massachusetts en Boston dice: “Los cambios en las rutinas diarias, como quedarse despierto hasta tarde estudiando o volar a otra zona horaria, pueden causar un cambio de humor. “

Sylvia explica que el trastorno bipolar interfiere con el ritmo circadiano del cuerpo, los ritmos de 24 horas, como el ciclo de sueño-vigilia. Como resultado, es probable que los pacientes bipolares tengan rutinas diarias no reguladas, como la hora de comer y dormir. Por ejemplo, pueden despertarse en medio de la noche o dormir hasta tarde. Puede que no coman nada hasta la tarde. Entonces, dice Sylvia, es imperativo que la persona bipolar y el resto de la familia mantengan una rutina regular para evitar la manía o la depresión.

Dado que el sueño regular es vital para controlar los episodios bipolares, vigile los patrones de sueño. Los cambios y las interrupciones del sueño suelen ser el primer indicador de enfermedad, según NAMI. El sueño generalmente se altera muy temprano en un episodio de manía o depresión. Si el cambio de humor se detecta temprano, hay más posibilidades de que se pueda estabilizar, posiblemente ajustando los medicamentos.

Trastorno bipolar: trazando sus estados de ánimo

Los gráficos de estado de ánimo proporcionan una instantánea visual de los cambios de humor en el transcurso de un mes. Todos los días, el paciente anota la medicación, el estado de ánimo y los acontecimientos importantes de su vida. El paciente, la familia y los médicos pueden ver los patrones emergentes y detectar los desencadenantes con mayor precisión. Sylvia dice que los gráficos del estado de ánimo son “un recurso excelente para que los pacientes controlen y estén más conscientes de los estados de ánimo. “

¡Suscríbase a nuestro Boletín de Bienestar Mental!

Lo último en trastorno bipolar

7 desencadenantes que pueden causar un episodio bipolar

Factores como el estrés, la falta de sueño e incluso los cambios estacionales pueden influir en el desencadenamiento de los síntomas bipolares. Aprenda cómo puede reducir su riesgo. . .

Por Mary Elizabeth Dallas 18 de enero de 2021

Mi relación amor-odio con la terapia electroconvulsiva

Por Lydia Chang 30 de abril de 2020

10 señales de advertencia del trastorno bipolar

Antes del 14 de noviembre de 2017

5 secretos para tener citas cuando tienes trastorno bipolar

Para las personas con trastorno bipolar, las citas significan tomarse las cosas con calma, minimizar la ansiedad y ponerse en primer lugar.

Por Emily Willingham 20 de noviembre de 2015

Escolta olímpica convertida: Suzy Favor Hamilton habla de su trastorno bipolar

La tres veces olímpica habla sobre su diagnóstico erróneo de depresión, hipersexualidad y vida familiar actual.

Por Emily Willingham 26 de octubre de 2015

Trastorno bipolar: recupere su autoestima

Muchas personas con trastorno bipolar luchan con la autoestima. Con un poco de orientación, puede trabajar para superar este problema y sentirse mejor. . .

Por Diana Rodríguez 18 de junio de 2012

Conceptos erróneos comunes sobre el trastorno bipolar

No todo lo que ha oído sobre el trastorno bipolar es cierto. Aprenda lo que es real sobre el trastorno para que pueda comprenderlo mejor.

Por Andrea Bledsoe, PhD 17 de mayo de 2012

Mi historia de éxito: trastorno bipolar y crianza de los hijos

Kristin Finn comenzó a mostrar signos de trastorno bipolar cuando era una adolescente. Como adulta casada con hijos, habla sobre sus métodos de afrontamiento. . .

Por Diana Rodríguez 5 de octubre de 2010

Trastorno bipolar y migrañas

Es común que las personas que padecen trastorno bipolar también sufran migrañas, pero puede aprender a controlar ambas.

Por Andrea Bledsoe, PhD 12 de febrero de 2010

Condiciones relacionadas con el trastorno bipolar

Condiciones como los trastornos de ansiedad, el abuso de sustancias y la obesidad a menudo ocurren junto con el trastorno bipolar, lo que dificulta el manejo de la enfermedad. . .

Por Andrea Bledsoe, PhD12 de febrero de 2010 “

Desde el dormitorio hasta la ciudad, estos juegos coquetos están garantizados para subir la temperatura. iStock

Incluso si tienes una excelente relación, las molestias del día a día pueden hacer que el sexo sea una prioridad menos. Al rescate: juegos sexys garantizados para darte más chisporroteo entre las sábanas …

Cualesquiera que sean las razones detrás de ellas, las dificultades sexuales son comunes y pueden causar fricciones incluso en la mejor relación. Por lo tanto, si se preocupan el uno por el otro y por usted mismo, tendrá que trabajar para volver a encarrilar su vida sexual y mejor que nunca. Los juegos sexy pueden ayudar, especialmente si su relación es saludable pero simplemente carece de un poco de sabor. Pero si tiene problemas reales, es posible que una solución a nivel de superficie no sea suficiente. En su lugar, considere visitar a un terapeuta calificado. Deje que comiencen los juegos sexy Los juegos sexy para parejas abarcan una amplia gama, desde simples hasta complejos. Puedes comprar juegos elaborados con una variedad de accesorios en cualquier sex shop o tienda de novedades. Muchas parejas encuentran que los juegos comprados en la tienda ayudan a preparar el escenario y pueden aliviar las risas o el nerviosismo. Sin embargo, algunas parejas prefieren inventar sus propios juegos sexys. Aquí hay algunos divertidos y juguetones para probar …

1. Verdad o Reto Convierta esta fiesta de pijamas adolescente favorita en un juego divertido y sexy para usted y su pareja. El único requisito: ¡tu imaginación! Comience con cada uno de ustedes anotando al menos cinco desafíos; pueden ser escandalosos o alegrar el estado de ánimo (por ejemplo, pídale a su esposo que use uno de sus sujetadores sexys). O ponte más sensual. (“Te reto a que me permitas realizar el acto sexual xyz” o “Te reto a que realices el acto sexual xyz conmigo”). Coloca los trozos de papel en un sombrero y comienza el juego cuando una persona le pregunta a la otra: ” ¿Verdad o reto?” Si su pareja responde con “verdad”, haga una pregunta cuya respuesta haya estado ansiosa por saber. Hazlo provocativo y divertido. Considere vestirse con lencería sugerente con una copa de vino para cada uno de ustedes a medida que avanza el juego.

2. Adivina qué es esto Este juego requiere pensar y planificar un poco. Empiece por pensar de forma táctil. ¿Qué se podría usar en la piel de tu amante para crear la piel de gallina? Algunas ideas de utilería:

Plumas Hielo Un trozo de piel Cuerda o hilo ligero Seda Lana Tejido nudoso Una pelota suave Un raspador de espalda Esponja húmeda Deja que tu mente se vuelva locamente salvaje.

Share:

TOP

X